Pace table for paces of 7:00 - 8:00 minutes/mile

mins/mile	1km	1 mile	3km	5km	10km	10 mile	1/2 Mara	Mara
7:00	4:21	7:00	13:03	21:45	43:30	1:10:00	1:31:46	3:03:32
7:01	4:22	7:01	13:05	21:48	43:36	1:10:10	1:31:59	3:03:58
7:02	4:22	7:02	13:07	21:51	43:42	1:10:20	1:32:12	3:04:24
7:03	4:23	7:03	13:09	21:54	43:48	1:10:30	1:32:25	3:04:51
7:04	4:23	7:04	13:10	21:57	43:55	1:10:40	1:32:38	3:05:17
7:05	4:24	7:05	13:12	22:00	44:01	1:10:50	1:32:51	3:05:43
7:06	4:25	7:06	13:14	22:04	44:07	1:11:00	1:33:05	3:06:09
7:07	4:25	7:07	13:16	22:07	44:13	1:11:10	1:33:18	3:06:35
7:08	4:26	7:08	13:18	22:10	44:19	1:11:20	1:33:31	3:07:02
7:09	4:27	7:09	13:20	22:13	44:26	1:11:30	1:33:44	3:07:28
7:10	4:27	7:10	13:22	22:16	44:32	1:11:40	1:33:57	3:07:54
7:11	4:28	7:11	13:23	22:19	44:38	1:11:50	1:34:10	3:08:20
7:12	4:28	7:12	13:25	22:22	44:44	1:12:00	1:34:23	3:08:47
7:13	4:29	7:13	13:27	22:25	44:51	1:12:10	1:34:36	3:09:13
7:14	4:30	7:14	13:29	22:28	44:57	1:12:20	1:34:49	3:09:39
7:15	4:30	7:15	13:31	22:31	45:03	1:12:30	1:35:03	3:10:05
7:16	4:31	7:16	13:33	22:35	45:09	1:12:40	1:35:16	3:10:31
7:17	4:32	7:17	13:35	22:38	45:15	1:12:50	1:35:29	3:10:58
7:18	4:32	7:18	13:36	22:41	45:22	1:13:00	1:35:42	3:11:24
7:19	4:33	7:19	13:38	22:44	45:28	1:13:10	1:35:55	3:11:50
7:20	4:33	7:20	13:40	22:47	45:34	1:13:20	1:36:08	3:12:16
7:21	4:34	7:21	13:42	22:50	45:40	1:13:30	1:36:21	3:12:42
7:22	4:35	7:22	13:44	22:53	45:46	1:13:40	1:36:34	3:13:09
7:23	4:35	7:23	13:46	22:56	45:53	1:13:50	1:36:47	3:13:35
7:24	4:36	7:24	13:48	22:59	45:59	1:14:00	1:37:01	3:14:01
7:25	4:37	7:25	13:50	23:03	46:05	1:14:10	1:37:14	3:14:27
7:26	4:37	7:26	13:51	23:06	46:11	1:14:20	1:37:27	3:14:54
7:27	4:38	7:27	13:53	23:09	46:18	1:14:30	1:37:40	3:15:20
7:28	4:38	7:28	13:55	23:12	46:24	1:14:40	1:37:53	3:15:46
7:29	4:39	7:29	13:57	23:15	46:30	1:14:50	1:38:06	3:16:12
7:30	4:40	7:30	13:59	23:18	46:36	1:15:00	1:38:19	3:16:38
7:31	4:40	7:31	14:01	23:21	46:42	1:15:10	1:38:32	3:17:05
7:32	4:41	7:32	14:03	23:24	46:49	1:15:20	1:38:45	3:17:31
7:33	4:41	7:33	14:04	23:27	46:55	1:15:30	1:38:59	3:17:57
7:34	4:42	7:34	14:06	23:31	47:01	1:15:40	1:39:12	3:18:23
7:35	4:43	7:35	14:08	23:34	47:07	1:15:50	1:39:25	3:18:50
7:36	4:43	7:36	14:10	23:37	47:13	1:16:00	1:39:38	3:19:16
7:37	4:44	7:37	14:12	23:40	47:20	1:16:10	1:39:51	3:19:42
7:38	4:45	7:38	14:14	23:43	47:26	1:16:20	1:40:04	3:20:08
7:39	4:45	7:39	14:16	23:46	47:32	1:16:30	1:40:17	3:20:34
7:40	4:46	7:40	14:17	23:49	47:38	1:16:40	1:40:30	3:21:01
7:41	4:46	7:41	14:19	23:52	47:45	1:16:50	1:40:43	3:21:27
7:42	4:47	7:42	14:21	23:55	47:51	1:17:00	1:40:57	3:21:53
7:43	4:48	7:43	14:23	23:58	47:57	1:17:10	1:41:10	3:22:19
7:44	4:48	7:44	14:25	24:02	48:03	1:17:20	1:41:23	3:22:46
7:45	4:49	7:45	14:27	24:05	48:09	1:17:30	1:41:36	3:23:12
7:46	4:50	7:46	14:29	24:08	48:16	1:17:40	1:41:49	3:23:38
7:47	4:50	7:47	14:31	24:11	48:22	1:17:50	1:42:02	3:24:04
7:48	4:51	7:48	14:32	24:14	48:28	1:18:00	1:42:15	3:24:30
7:49	4:51	7:49	14:34	24:17	48:34	1:18:10	1:42:28	3:24:57
7:50	4:52	7:50	14:36	24:20	48:40	1:18:20	1:42:41	3:25:23
7:51	4:53	7:51	14:38	24:23	48:47	1:18:30	1:42:55	3:25:49
7:52	4:53	7:52	14:40	24:26	48:53	1:18:40	1:43:08	3:26:15
7:53	4:54	7:53	14:42	24:30	48:59	1:18:50	1:43:21	3:26:41
7:54	4:55	7:54	14:44	24:33	49:05	1:19:00	1:43:34	3:27:08
7:55	4:55	7:55	14:45	24:36	49:12	1:19:10	1:43:47	3:27:34
7:56	4:56	7:56	14:47	24:39	49:18	1:19:20	1:44:00	3:28:00
7:57	4:56	7:57	14:49	24:42	49:24	1:19:30	1:44:13	3:28:26
7:58	4:57	7:58	14:51	24:45	49:30	1:19:40	1:44:26	3:28:53
7:59	4:58	7:59	14:53	24:48	49:36	1:19:50	1:44:39	3:29:19
8:00	4:58	8:00	14:55	24:51	49:43	1:20:00	1:44:53	3:29:45

7:00 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:21
1 mile	7:00
3km	13:03
5km	21:45
10km	43:30
10 mile	1:10:00
1/2 Mara	1:31:46
Mara	3:03:32

7:01 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:22
1 mile	7:01
3km	13:05
5km	21:48
10km	43:36
10 mile	1:10:10
1/2 Mara	1:31:59
Mara	3:03:58

7:02 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:22
1 mile	7:02
3km	13:07
5km	21:51
10km	43:42
10 mile	1:10:20
1/2 Mara	1:32:12
Mara	3:04:24

7:03 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:23
1 mile	7:03
3km	13:09
5km	21:54
10km	43:48
10 mile	1:10:30
1/2 Mara	1:32:25
Mara	3:04:51

7:04 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:23
1 mile	7:04
3km	13:10
5km	21:57
10km	43:55
10 mile	1:10:40
1/2 Mara	1:32:38
Mara	3:05:17

7:05 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:24
1 mile	7:05
3km	13:12
5km	22:00
10km	44:01
10 mile	1:10:50
1/2 Mara	1:32:51
Mara	3:05:43

7:06 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:25
1 mile	7:06
3km	13:14
5km	22:04
10km	44:07
10 mile	1:11:00
1/2 Mara	1:33:05
Mara	3:06:09

7:07 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:25
1 mile	7:07
3km	13:16
5km	22:07
10km	44:13
10 mile	1:11:10
1/2 Mara	1:33:18
Mara	3:06:35

7:08 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:26
1 mile	7:08
3km	13:18
5km	22:10
10km	44:19
10 mile	1:11:20
1/2 Mara	1:33:31
Mara	3:07:02

7:09 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:27
1 mile	7:09
3km	13:20
5km	22:13
10km	44:26
10 mile	1:11:30
1/2 Mara	1:33:44
Mara	3:07:28

7:10 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:27
1 mile	7:10
3km	13:22
5km	22:16
10km	44:32
10 mile	1:11:40
1/2 Mara	1:33:57
Mara	3:07:54

7:11 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:28
1 mile	7:11
3km	13:23
5km	22:19
10km	44:38
10 mile	1:11:50
1/2 Mara	1:34:10
Mara	3:08:20

7:12 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:28
1 mile	7:12
3km	13:25
5km	22:22
10km	44:44
10 mile	1:12:00
1/2 Mara	1:34:23
Mara	3:08:47

7:13 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:29
1 mile	7:13
3km	13:27
5km	22:25
10km	44:51
10 mile	1:12:10
1/2 Mara	1:34:36
Mara	3:09:13

7:14 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:30
1 mile	7:14
3km	13:29
5km	22:28
10km	44:57
10 mile	1:12:20
1/2 Mara	1:34:49
Mara	3:09:39

7:15 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:30
1 mile	7:15
3km	13:31
5km	22:31
10km	45:03
10 mile	1:12:30
1/2 Mara	1:35:03
Mara	3:10:05

7:16 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:31
1 mile	7:16
3km	13:33
5km	22:35
10km	45:09
10 mile	1:12:40
1/2 Mara	1:35:16
Mara	3:10:31

7:17 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:32
1 mile	7:17
3km	13:35
5km	22:38
10km	45:15
10 mile	1:12:50
1/2 Mara	1:35:29
Mara	3:10:58

7:18 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:32
1 mile	7:18
3km	13:36
5km	22:41
10km	45:22
10 mile	1:13:00
1/2 Mara	1:35:42
Mara	3:11:24

7:19 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:33
1 mile	7:19
3km	13:38
5km	22:44
10km	45:28
10 mile	1:13:10
1/2 Mara	1:35:55
Mara	3:11:50

7:20 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:33
1 mile	7:20
3km	13:40
5km	22:47
10km	45:34
10 mile	1:13:20
1/2 Mara	1:36:08
Mara	3:12:16

7:21 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:34
1 mile	7:21
3km	13:42
5km	22:50
10km	45:40
10 mile	1:13:30
1/2 Mara	1:36:21
Mara	3:12:42

7:22 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:35
1 mile	7:22
3km	13:44
5km	22:53
10km	45:46
10 mile	1:13:40
1/2 Mara	1:36:34
Mara	3:13:09

7:23 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:35
1 mile	7:23
3km	13:46
5km	22:56
10km	45:53
10 mile	1:13:50
1/2 Mara	1:36:47
Mara	3:13:35

7:24 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:36
1 mile	7:24
3km	13:48
5km	22:59
10km	45:59
10 mile	1:14:00
1/2 Mara	1:37:01
Mara	3:14:01

7:25 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:37
1 mile	7:25
3km	13:50
5km	23:03
10km	46:05
10 mile	1:14:10
1/2 Mara	1:37:14
Mara	3:14:27

7:26 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:37
1 mile	7:26
3km	13:51
5km	23:06
10km	46:11
10 mile	1:14:20
1/2 Mara	1:37:27
Mara	3:14:54

7:27 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:38
1 mile	7:27
3km	13:53
5km	23:09
10km	46:18
10 mile	1:14:30
1/2 Mara	1:37:40
Mara	3:15:20

7:28 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:38
1 mile	7:28
3km	13:55
5km	23:12
10km	46:24
10 mile	1:14:40
1/2 Mara	1:37:53
Mara	3:15:46

7:29 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:39
1 mile	7:29
3km	13:57
5km	23:15
10km	46:30
10 mile	1:14:50
1/2 Mara	1:38:06
Mara	3:16:12

7:30 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:40
1 mile	7:30
3km	13:59
5km	23:18
10km	46:36
10 mile	1:15:00
1/2 Mara	1:38:19
Mara	3:16:38

7:31 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:40
1 mile	7:31
3km	14:01
5km	23:21
10km	46:42
10 mile	1:15:10
1/2 Mara	1:38:32
Mara	3:17:05

7:32 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:41
1 mile	7:32
3km	14:03
5km	23:24
10km	46:49
10 mile	1:15:20
1/2 Mara	1:38:45
Mara	3:17:31

7:33 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:41
1 mile	7:33
3km	14:04
5km	23:27
10km	46:55
10 mile	1:15:30
1/2 Mara	1:38:59
Mara	3:17:57

7:34 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:42
1 mile	7:34
3km	14:06
5km	23:31
10km	47:01
10 mile	1:15:40
1/2 Mara	1:39:12
Mara	3:18:23

7:35 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:43
1 mile	7:35
3km	14:08
5km	23:34
10km	47:07
10 mile	1:15:50
1/2 Mara	1:39:25
Mara	3:18:50

7:36 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:43
1 mile	7:36
3km	14:10
5km	23:37
10km	47:13
10 mile	1:16:00
1/2 Mara	1:39:38
Mara	3:19:16

7:37 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:44
1 mile	7:37
3km	14:12
5km	23:40
10km	47:20
10 mile	1:16:10
1/2 Mara	1:39:51
Mara	3:19:42

7:38 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:45
1 mile	7:38
3km	14:14
5km	23:43
10km	47:26
10 mile	1:16:20
1/2 Mara	1:40:04
Mara	3:20:08

7:39 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:45
1 mile	7:39
3km	14:16
5km	23:46
10km	47:32
10 mile	1:16:30
1/2 Mara	1:40:17
Mara	3:20:34

7:40 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:46
1 mile	7:40
3km	14:17
5km	23:49
10km	47:38
10 mile	1:16:40
1/2 Mara	1:40:30
Mara	3:21:01

7:41 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:46
1 mile	7:41
3km	14:19
5km	23:52
10km	47:45
10 mile	1:16:50
1/2 Mara	1:40:43
Mara	3:21:27

7:42 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:47
1 mile	7:42
3km	14:21
5km	23:55
10km	47:51
10 mile	1:17:00
1/2 Mara	1:40:57
Mara	3:21:53

7:43 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:48
1 mile	7:43
3km	14:23
5km	23:58
10km	47:57
10 mile	1:17:10
1/2 Mara	1:41:10
Mara	3:22:19

7:44 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:48
1 mile	7:44
3km	14:25
5km	24:02
10km	48:03
10 mile	1:17:20
1/2 Mara	1:41:23
Mara	3:22:46

7:45 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:49
1 mile	7:45
3km	14:27
5km	24:05
10km	48:09
10 mile	1:17:30
1/2 Mara	1:41:36
Mara	3:23:12

7:46 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:50
1 mile	7:46
3km	14:29
5km	24:08
10km	48:16
10 mile	1:17:40
1/2 Mara	1:41:49
Mara	3:23:38

7:47 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:50
1 mile	7:47
3km	14:31
5km	24:11
10km	48:22
10 mile	1:17:50
1/2 Mara	1:42:02
Mara	3:24:04

7:48 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:51
1 mile	7:48
3km	14:32
5km	24:14
10km	48:28
10 mile	1:18:00
1/2 Mara	1:42:15
Mara	3:24:30

7:49 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:51
1 mile	7:49
3km	14:34
5km	24:17
10km	48:34
10 mile	1:18:10
1/2 Mara	1:42:28
Mara	3:24:57

7:50 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:52
1 mile	7:50
3km	14:36
5km	24:20
10km	48:40
10 mile	1:18:20
1/2 Mara	1:42:41
Mara	3:25:23

7:51 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:53
1 mile	7:51
3km	14:38
5km	24:23
10km	48:47
10 mile	1:18:30
1/2 Mara	1:42:55
Mara	3:25:49

7:52 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:53
1 mile	7:52
3km	14:40
5km	24:26
10km	48:53
10 mile	1:18:40
1/2 Mara	1:43:08
Mara	3:26:15

7:53 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:54
1 mile	7:53
3km	14:42
5km	24:30
10km	48:59
10 mile	1:18:50
1/2 Mara	1:43:21
Mara	3:26:41

7:54 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:55
1 mile	7:54
3km	14:44
5km	24:33
10km	49:05
10 mile	1:19:00
1/2 Mara	1:43:34
Mara	3:27:08

7:55 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:55
1 mile	7:55
3km	14:45
5km	24:36
10km	49:12
10 mile	1:19:10
1/2 Mara	1:43:47
Mara	3:27:34

7:56 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:56
1 mile	7:56
3km	14:47
5km	24:39
10km	49:18
10 mile	1:19:20
1/2 Mara	1:44:00
Mara	3:28:00

7:57 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:56
1 mile	7:57
3km	14:49
5km	24:42
10km	49:24
10 mile	1:19:30
1/2 Mara	1:44:13
Mara	3:28:26

7:58 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:57
1 mile	7:58
3km	14:51
5km	24:45
10km	49:30
10 mile	1:19:40
1/2 Mara	1:44:26
Mara	3:28:53

7:59 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:58
1 mile	7:59
3km	14:53
5km	24:48
10km	49:36
10 mile	1:19:50
1/2 Mara	1:44:39
Mara	3:29:19

8:00 minutes/mile

Distance	Time
1km	4:58
1 mile	8:00
3km	14:55
5km	24:51
10km	49:43
10 mile	1:20:00
1/2 Mara	1:44:53
Mara	3:29:45