Pace table for paces of 4:00 - 5:00 minutes/mile

mins/mile	1km	1 mile	3km	5km	10km	10 mile	1/2 Mara	Mara
4:00	2:29	4:00	7:27	12:26	24:51	40:00	52:26	1:44:53
4:01	2:30	4:01	7:29	12:29	24:58	40:10	52:39	1:45:19
4:02	2:30	4:02	7:31	12:32	25:04	40:20	52:52	1:45:45
4:03	2:31	4:03	7:33	12:35	25:10	40:30	53:06	1:46:11
4:04	2:32	4:04	7:35	12:38	25:16	40:40	53:19	1:46:37
4:05	2:32	4:05	7:37	12:41	25:22	40:50	53:32	1:47:04
4:06	2:33	4:06	7:39	12:44	25:29	41:00	53:45	1:47:30
4:07	2:33	4:07	7:40	12:47	25:35	41:10	53:58	1:47:56
4:08	2:34	4:08	7:42	12:51	25:41	41:20	54:11	1:48:22
4:09	2:35	4:09	7:44	12:54	25:47	41:30	54:24	1:48:48
4:10	2:35	4:10	7:46	12:57	25:53	41:40	54:37	1:49:15
4:11	2:36	4:11	7:48	13:00	26:00	41:50	54:50	1:49:41
4:12	2:37	4:12	7:50	13:03	26:06	42:00	55:04	1:50:07
4:13	2:37	4:13	7:52	13:06	26:12	42:10	55:17	1:50:33
4:14	2:38	4:14	7:53	13:09	26:18	42:20	55:30	1:51:00
4:15	2:38	4:15	7:55	13:12	26:24	42:30	55:43	1:51:26
4:16	2:39	4:16	7:57	13:15	26:31	42:40	55:56	1:51:52
4:17	2:40	4:17	7:59	13:18	26:37	42:50	56:09	1:52:18
4:18	2:40	4:18	8:01	13:22	26:43	43:00	56:22	1:52:44
4:19	2:41	4:19	8:03	13:25	26:49	43:10	56:35	1:53:11
4:20	2:42	4:20	8:05	13:28	26:56	43:20	56:48	1:53:37
4:21	2:42	4:21	8:07	13:31	27:02	43:30	57:02	1:54:03
4:22	2:43	4:22	8:08	13:34	27:08	43:40	57:15	1:54:29
4:23	2:43	4:23	8:10	13:37	27:14	43:50	57:28	1:54:56
4:24	2:44	4:24	8:12	13:40	27:20	44:00	57:41	1:55:22
4:25	2:45	4:25	8:14	13:43	27:27	44:10	57:54	1:55:48
4:26	2:45	4:26	8:16	13:46	27:33	44:20	58:07	1:56:14
4:27	2:46	4:27	8:18	13:50	27:39	44:30	58:20	1:56:40
4:28	2:47	4:28	8:20	13:53	27:45	44:40	58:33	1:57:07
4:29	2:47	4:29	8:21	13:56	27:51	44:50	58:46	1:57:33
4:30	2:48	4:30	8:23	13:59	27:58	45:00	59:00	1:57:59
4:31	2:48	4:31	8:25	14:02	28:04	45:10	59:13	1:58:25
4:32	2:49	4:32	8:27	14:05	28:10	45:20	59:26	1:58:52
4:33	2:50	4:33	8:29	14:08	28:16	45:30	59:39	1:59:18
4:34	2:50	4:34	8:31	14:11	28:23	45:40	59:52	1:59:44
4:35	2:51	4:35	8:33	14:14	28:29	45:50	1:00:05	2:00:10
4:36	2:51	4:36	8:34	14:17	28:35	46:00	1:00:18	2:00:36
4:37	2:52	4:37	8:36	14:21	28:41	46:10	1:00:31	2:01:03
4:38	2:53	4:38	8:38	14:24	28:47	46:20	1:00:44	2:01:29
4:39	2:53	4:39	8:40	14:27	28:54	46:30	1:00:58	2:01:55
4:40	2:54	4:40	8:42	14:30	29:00	46:40	1:01:11	2:02:21
4:41	2:55	4:41	8:44	14:33	29:06	46:50	1:01:24	2:02:47
4:42	2:55	4:42	8:46	14:36	29:12	47:00	1:01:37	2:03:14
4:43	2:56	4:43	8:48	14:39	29:18	47:10	1:01:50	2:03:40
4:44	2:56	4:44	8:49	14:42	29:25	47:20	1:02:03	2:04:06
4:45	2:57	4:45	8:51	14:45	29:31	47:30	1:02:16	2:04:32
4:46	2:58	4:46	8:53	14:49	29:37	47:40	1:02:29	2:04:59
4:47	2:58	4:47	8:55	14:52	29:43	47:50	1:02:42	2:05:25
4:48	2:59	4:48	8:57	14:55	29:50	48:00	1:02:56	2:05:51
4:49	3:00	4:49	8:59	14:58	29:56	48:10	1:03:09	2:06:17
4:50	3:00	4:50	9:01	15:01	30:02	48:20	1:03:22	2:06:43
4:51	3:01	4:51	9:02	15:04	30:08	48:30	1:03:35	2:07:10
4:52	3:01	4:52	9:04	15:07	30:14	48:40	1:03:48	2:07:36
4:53	3:02	4:53	9:06	15:10	30:21	48:50	1:04:01	2:08:02
4:54	3:03	4:54	9:08	15:13	30:27	49:00	1:04:14	2:08:28
4:55	3:03	4:55	9:10	15:17	30:33	49:10	1:04:27	2:08:55
4:56	3:04	4:56	9:12	15:20	30:39	49:20	1:04:40	2:09:21
4:57	3:05	4:57	9:14	15:23	30:45	49:30	1:04:53	2:09:47
4:58	3:05	4:58	9:16	15:26	30:52	49:40	1:05:07	2:10:13
4:59	3:06	4:59	9:17	15:29	30:58	49:50	1:05:20	2:10:39
5:00	3:06	5:00	9:19	15:32	31:04	50:00	1:05:33	2:11:06

4:00 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:29
1 mile	4:00
3km	7:27
5km	12:26
10km	24:51
10 mile	40:00
1/2 Mara	52:26
Mara	1:44:53

4:01 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:30
1 mile	4:01
3km	7:29
5km	12:29
10km	24:58
10 mile	40:10
1/2 Mara	52:39
Mara	1:45:19

4:02 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:30
1 mile	4:02
3km	7:31
5km	12:32
10km	25:04
10 mile	40:20
1/2 Mara	52:52
Mara	1:45:45

4:03 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:31
1 mile	4:03
3km	7:33
5km	12:35
10km	25:10
10 mile	40:30
1/2 Mara	53:06
Mara	1:46:11

4:04 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:32
1 mile	4:04
3km	7:35
5km	12:38
10km	25:16
10 mile	40:40
1/2 Mara	53:19
Mara	1:46:37

4:05 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:32
1 mile	4:05
3km	7:37
5km	12:41
10km	25:22
10 mile	40:50
1/2 Mara	53:32
Mara	1:47:04

4:06 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:33
1 mile	4:06
3km	7:39
5km	12:44
10km	25:29
10 mile	41:00
1/2 Mara	53:45
Mara	1:47:30

4:07 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:33
1 mile	4:07
3km	7:40
5km	12:47
10km	25:35
10 mile	41:10
1/2 Mara	53:58
Mara	1:47:56

4:08 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:34
1 mile	4:08
3km	7:42
5km	12:51
10km	25:41
10 mile	41:20
1/2 Mara	54:11
Mara	1:48:22

4:09 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:35
1 mile	4:09
3km	7:44
5km	12:54
10km	25:47
10 mile	41:30
1/2 Mara	54:24
Mara	1:48:48

4:10 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:35
1 mile	4:10
3km	7:46
5km	12:57
10km	25:53
10 mile	41:40
1/2 Mara	54:37
Mara	1:49:15

4:11 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:36
1 mile	4:11
3km	7:48
5km	13:00
10km	26:00
10 mile	41:50
1/2 Mara	54:50
Mara	1:49:41

4:12 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:37
1 mile	4:12
3km	7:50
5km	13:03
10km	26:06
10 mile	42:00
1/2 Mara	55:04
Mara	1:50:07

4:13 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:37
1 mile	4:13
3km	7:52
5km	13:06
10km	26:12
10 mile	42:10
1/2 Mara	55:17
Mara	1:50:33

4:14 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:38
1 mile	4:14
3km	7:53
5km	13:09
10km	26:18
10 mile	42:20
1/2 Mara	55:30
Mara	1:51:00

4:15 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:38
1 mile	4:15
3km	7:55
5km	13:12
10km	26:24
10 mile	42:30
1/2 Mara	55:43
Mara	1:51:26

4:16 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:39
1 mile	4:16
3km	7:57
5km	13:15
10km	26:31
10 mile	42:40
1/2 Mara	55:56
Mara	1:51:52

4:17 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:40
1 mile	4:17
3km	7:59
5km	13:18
10km	26:37
10 mile	42:50
1/2 Mara	56:09
Mara	1:52:18

4:18 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:40
1 mile	4:18
3km	8:01
5km	13:22
10km	26:43
10 mile	43:00
1/2 Mara	56:22
Mara	1:52:44

4:19 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:41
1 mile	4:19
3km	8:03
5km	13:25
10km	26:49
10 mile	43:10
1/2 Mara	56:35
Mara	1:53:11

4:20 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:42
1 mile	4:20
3km	8:05
5km	13:28
10km	26:56
10 mile	43:20
1/2 Mara	56:48
Mara	1:53:37

4:21 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:42
1 mile	4:21
3km	8:07
5km	13:31
10km	27:02
10 mile	43:30
1/2 Mara	57:02
Mara	1:54:03

4:22 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:43
1 mile	4:22
3km	8:08
5km	13:34
10km	27:08
10 mile	43:40
1/2 Mara	57:15
Mara	1:54:29

4:23 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:43
1 mile	4:23
3km	8:10
5km	13:37
10km	27:14
10 mile	43:50
1/2 Mara	57:28
Mara	1:54:56

4:24 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:44
1 mile	4:24
3km	8:12
5km	13:40
10km	27:20
10 mile	44:00
1/2 Mara	57:41
Mara	1:55:22

4:25 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:45
1 mile	4:25
3km	8:14
5km	13:43
10km	27:27
10 mile	44:10
1/2 Mara	57:54
Mara	1:55:48

4:26 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:45
1 mile	4:26
3km	8:16
5km	13:46
10km	27:33
10 mile	44:20
1/2 Mara	58:07
Mara	1:56:14

4:27 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:46
1 mile	4:27
3km	8:18
5km	13:50
10km	27:39
10 mile	44:30
1/2 Mara	58:20
Mara	1:56:40

4:28 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:47
1 mile	4:28
3km	8:20
5km	13:53
10km	27:45
10 mile	44:40
1/2 Mara	58:33
Mara	1:57:07

4:29 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:47
1 mile	4:29
3km	8:21
5km	13:56
10km	27:51
10 mile	44:50
1/2 Mara	58:46
Mara	1:57:33

4:30 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:48
1 mile	4:30
3km	8:23
5km	13:59
10km	27:58
10 mile	45:00
1/2 Mara	59:00
Mara	1:57:59

4:31 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:48
1 mile	4:31
3km	8:25
5km	14:02
10km	28:04
10 mile	45:10
1/2 Mara	59:13
Mara	1:58:25

4:32 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:49
1 mile	4:32
3km	8:27
5km	14:05
10km	28:10
10 mile	45:20
1/2 Mara	59:26
Mara	1:58:52

4:33 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:50
1 mile	4:33
3km	8:29
5km	14:08
10km	28:16
10 mile	45:30
1/2 Mara	59:39
Mara	1:59:18

4:34 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:50
1 mile	4:34
3km	8:31
5km	14:11
10km	28:23
10 mile	45:40
1/2 Mara	59:52
Mara	1:59:44

4:35 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:51
1 mile	4:35
3km	8:33
5km	14:14
10km	28:29
10 mile	45:50
1/2 Mara	1:00:05
Mara	2:00:10

4:36 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:51
1 mile	4:36
3km	8:34
5km	14:17
10km	28:35
10 mile	46:00
1/2 Mara	1:00:18
Mara	2:00:36

4:37 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:52
1 mile	4:37
3km	8:36
5km	14:21
10km	28:41
10 mile	46:10
1/2 Mara	1:00:31
Mara	2:01:03

4:38 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:53
1 mile	4:38
3km	8:38
5km	14:24
10km	28:47
10 mile	46:20
1/2 Mara	1:00:44
Mara	2:01:29

4:39 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:53
1 mile	4:39
3km	8:40
5km	14:27
10km	28:54
10 mile	46:30
1/2 Mara	1:00:58
Mara	2:01:55

4:40 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:54
1 mile	4:40
3km	8:42
5km	14:30
10km	29:00
10 mile	46:40
1/2 Mara	1:01:11
Mara	2:02:21

4:41 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:55
1 mile	4:41
3km	8:44
5km	14:33
10km	29:06
10 mile	46:50
1/2 Mara	1:01:24
Mara	2:02:47

4:42 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:55
1 mile	4:42
3km	8:46
5km	14:36
10km	29:12
10 mile	47:00
1/2 Mara	1:01:37
Mara	2:03:14

4:43 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:56
1 mile	4:43
3km	8:48
5km	14:39
10km	29:18
10 mile	47:10
1/2 Mara	1:01:50
Mara	2:03:40

4:44 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:56
1 mile	4:44
3km	8:49
5km	14:42
10km	29:25
10 mile	47:20
1/2 Mara	1:02:03
Mara	2:04:06

4:45 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:57
1 mile	4:45
3km	8:51
5km	14:45
10km	29:31
10 mile	47:30
1/2 Mara	1:02:16
Mara	2:04:32

4:46 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:58
1 mile	4:46
3km	8:53
5km	14:49
10km	29:37
10 mile	47:40
1/2 Mara	1:02:29
Mara	2:04:59

4:47 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:58
1 mile	4:47
3km	8:55
5km	14:52
10km	29:43
10 mile	47:50
1/2 Mara	1:02:42
Mara	2:05:25

4:48 minutes/mile

Distance	Time
1km	2:59
1 mile	4:48
3km	8:57
5km	14:55
10km	29:50
10 mile	48:00
1/2 Mara	1:02:56
Mara	2:05:51

4:49 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:00
1 mile	4:49
3km	8:59
5km	14:58
10km	29:56
10 mile	48:10
1/2 Mara	1:03:09
Mara	2:06:17

4:50 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:00
1 mile	4:50
3km	9:01
5km	15:01
10km	30:02
10 mile	48:20
1/2 Mara	1:03:22
Mara	2:06:43

4:51 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:01
1 mile	4:51
3km	9:02
5km	15:04
10km	30:08
10 mile	48:30
1/2 Mara	1:03:35
Mara	2:07:10

4:52 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:01
1 mile	4:52
3km	9:04
5km	15:07
10km	30:14
10 mile	48:40
1/2 Mara	1:03:48
Mara	2:07:36

4:53 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:02
1 mile	4:53
3km	9:06
5km	15:10
10km	30:21
10 mile	48:50
1/2 Mara	1:04:01
Mara	2:08:02

4:54 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:03
1 mile	4:54
3km	9:08
5km	15:13
10km	30:27
10 mile	49:00
1/2 Mara	1:04:14
Mara	2:08:28

4:55 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:03
1 mile	4:55
3km	9:10
5km	15:17
10km	30:33
10 mile	49:10
1/2 Mara	1:04:27
Mara	2:08:55

4:56 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:04
1 mile	4:56
3km	9:12
5km	15:20
10km	30:39
10 mile	49:20
1/2 Mara	1:04:40
Mara	2:09:21

4:57 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:05
1 mile	4:57
3km	9:14
5km	15:23
10km	30:45
10 mile	49:30
1/2 Mara	1:04:53
Mara	2:09:47

4:58 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:05
1 mile	4:58
3km	9:16
5km	15:26
10km	30:52
10 mile	49:40
1/2 Mara	1:05:07
Mara	2:10:13

4:59 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:06
1 mile	4:59
3km	9:17
5km	15:29
10km	30:58
10 mile	49:50
1/2 Mara	1:05:20
Mara	2:10:39

5:00 minutes/mile

Distance	Time
1km	3:06
1 mile	5:00
3km	9:19
5km	15:32
10km	31:04
10 mile	50:00
1/2 Mara	1:05:33
Mara	2:11:06