Pace table for paces of 4:00 - 5:00 minutes/mile

mins/mile 1km 1 mile 3km 5km 10km 10 mile 1/2 Mara Mara
4:00 2:29 4:00 7:27 12:26 24:51 40:00 52:26 1:44:53
4:01 2:30 4:01 7:29 12:29 24:58 40:10 52:39 1:45:19
4:02 2:30 4:02 7:31 12:32 25:04 40:20 52:52 1:45:45
4:03 2:31 4:03 7:33 12:35 25:10 40:30 53:06 1:46:11
4:04 2:32 4:04 7:35 12:38 25:16 40:40 53:19 1:46:37
4:05 2:32 4:05 7:37 12:41 25:22 40:50 53:32 1:47:04
4:06 2:33 4:06 7:39 12:44 25:29 41:00 53:45 1:47:30
4:07 2:33 4:07 7:40 12:47 25:35 41:10 53:58 1:47:56
4:08 2:34 4:08 7:42 12:51 25:41 41:20 54:11 1:48:22
4:09 2:35 4:09 7:44 12:54 25:47 41:30 54:24 1:48:48
4:10 2:35 4:10 7:46 12:57 25:53 41:40 54:37 1:49:15
4:11 2:36 4:11 7:48 13:00 26:00 41:50 54:50 1:49:41
4:12 2:37 4:12 7:50 13:03 26:06 42:00 55:04 1:50:07
4:13 2:37 4:13 7:52 13:06 26:12 42:10 55:17 1:50:33
4:14 2:38 4:14 7:53 13:09 26:18 42:20 55:30 1:51:00
4:15 2:38 4:15 7:55 13:12 26:24 42:30 55:43 1:51:26
4:16 2:39 4:16 7:57 13:15 26:31 42:40 55:56 1:51:52
4:17 2:40 4:17 7:59 13:18 26:37 42:50 56:09 1:52:18
4:18 2:40 4:18 8:01 13:22 26:43 43:00 56:22 1:52:44
4:19 2:41 4:19 8:03 13:25 26:49 43:10 56:35 1:53:11
4:20 2:42 4:20 8:05 13:28 26:56 43:20 56:48 1:53:37
4:21 2:42 4:21 8:07 13:31 27:02 43:30 57:02 1:54:03
4:22 2:43 4:22 8:08 13:34 27:08 43:40 57:15 1:54:29
4:23 2:43 4:23 8:10 13:37 27:14 43:50 57:28 1:54:56
4:24 2:44 4:24 8:12 13:40 27:20 44:00 57:41 1:55:22
4:25 2:45 4:25 8:14 13:43 27:27 44:10 57:54 1:55:48
4:26 2:45 4:26 8:16 13:46 27:33 44:20 58:07 1:56:14
4:27 2:46 4:27 8:18 13:50 27:39 44:30 58:20 1:56:40
4:28 2:47 4:28 8:20 13:53 27:45 44:40 58:33 1:57:07
4:29 2:47 4:29 8:21 13:56 27:51 44:50 58:46 1:57:33
4:30 2:48 4:30 8:23 13:59 27:58 45:00 59:00 1:57:59
4:31 2:48 4:31 8:25 14:02 28:04 45:10 59:13 1:58:25
4:32 2:49 4:32 8:27 14:05 28:10 45:20 59:26 1:58:52
4:33 2:50 4:33 8:29 14:08 28:16 45:30 59:39 1:59:18
4:34 2:50 4:34 8:31 14:11 28:23 45:40 59:52 1:59:44
4:35 2:51 4:35 8:33 14:14 28:29 45:50 1:00:05 2:00:10
4:36 2:51 4:36 8:34 14:17 28:35 46:00 1:00:18 2:00:36
4:37 2:52 4:37 8:36 14:21 28:41 46:10 1:00:31 2:01:03
4:38 2:53 4:38 8:38 14:24 28:47 46:20 1:00:44 2:01:29
4:39 2:53 4:39 8:40 14:27 28:54 46:30 1:00:58 2:01:55
4:40 2:54 4:40 8:42 14:30 29:00 46:40 1:01:11 2:02:21
4:41 2:55 4:41 8:44 14:33 29:06 46:50 1:01:24 2:02:47
4:42 2:55 4:42 8:46 14:36 29:12 47:00 1:01:37 2:03:14
4:43 2:56 4:43 8:48 14:39 29:18 47:10 1:01:50 2:03:40
4:44 2:56 4:44 8:49 14:42 29:25 47:20 1:02:03 2:04:06
4:45 2:57 4:45 8:51 14:45 29:31 47:30 1:02:16 2:04:32
4:46 2:58 4:46 8:53 14:49 29:37 47:40 1:02:29 2:04:59
4:47 2:58 4:47 8:55 14:52 29:43 47:50 1:02:42 2:05:25
4:48 2:59 4:48 8:57 14:55 29:50 48:00 1:02:56 2:05:51
4:49 3:00 4:49 8:59 14:58 29:56 48:10 1:03:09 2:06:17
4:50 3:00 4:50 9:01 15:01 30:02 48:20 1:03:22 2:06:43
4:51 3:01 4:51 9:02 15:04 30:08 48:30 1:03:35 2:07:10
4:52 3:01 4:52 9:04 15:07 30:14 48:40 1:03:48 2:07:36
4:53 3:02 4:53 9:06 15:10 30:21 48:50 1:04:01 2:08:02
4:54 3:03 4:54 9:08 15:13 30:27 49:00 1:04:14 2:08:28
4:55 3:03 4:55 9:10 15:17 30:33 49:10 1:04:27 2:08:55
4:56 3:04 4:56 9:12 15:20 30:39 49:20 1:04:40 2:09:21
4:57 3:05 4:57 9:14 15:23 30:45 49:30 1:04:53 2:09:47
4:58 3:05 4:58 9:16 15:26 30:52 49:40 1:05:07 2:10:13
4:59 3:06 4:59 9:17 15:29 30:58 49:50 1:05:20 2:10:39
5:00 3:06 5:00 9:19 15:32 31:04 50:00 1:05:33 2:11:06
4:00 minutes/mile
Distance Time
1km 2:29
1 mile 4:00
3km 7:27
5km 12:26
10km 24:51
10 mile 40:00
1/2 Mara 52:26
Mara 1:44:53
4:01 minutes/mile
Distance Time
1km 2:30
1 mile 4:01
3km 7:29
5km 12:29
10km 24:58
10 mile 40:10
1/2 Mara 52:39
Mara 1:45:19
4:02 minutes/mile
Distance Time
1km 2:30
1 mile 4:02
3km 7:31
5km 12:32
10km 25:04
10 mile 40:20
1/2 Mara 52:52
Mara 1:45:45
4:03 minutes/mile
Distance Time
1km 2:31
1 mile 4:03
3km 7:33
5km 12:35
10km 25:10
10 mile 40:30
1/2 Mara 53:06
Mara 1:46:11
4:04 minutes/mile
Distance Time
1km 2:32
1 mile 4:04
3km 7:35
5km 12:38
10km 25:16
10 mile 40:40
1/2 Mara 53:19
Mara 1:46:37
4:05 minutes/mile
Distance Time
1km 2:32
1 mile 4:05
3km 7:37
5km 12:41
10km 25:22
10 mile 40:50
1/2 Mara 53:32
Mara 1:47:04
4:06 minutes/mile
Distance Time
1km 2:33
1 mile 4:06
3km 7:39
5km 12:44
10km 25:29
10 mile 41:00
1/2 Mara 53:45
Mara 1:47:30
4:07 minutes/mile
Distance Time
1km 2:33
1 mile 4:07
3km 7:40
5km 12:47
10km 25:35
10 mile 41:10
1/2 Mara 53:58
Mara 1:47:56
4:08 minutes/mile
Distance Time
1km 2:34
1 mile 4:08
3km 7:42
5km 12:51
10km 25:41
10 mile 41:20
1/2 Mara 54:11
Mara 1:48:22
4:09 minutes/mile
Distance Time
1km 2:35
1 mile 4:09
3km 7:44
5km 12:54
10km 25:47
10 mile 41:30
1/2 Mara 54:24
Mara 1:48:48
4:10 minutes/mile
Distance Time
1km 2:35
1 mile 4:10
3km 7:46
5km 12:57
10km 25:53
10 mile 41:40
1/2 Mara 54:37
Mara 1:49:15
4:11 minutes/mile
Distance Time
1km 2:36
1 mile 4:11
3km 7:48
5km 13:00
10km 26:00
10 mile 41:50
1/2 Mara 54:50
Mara 1:49:41
4:12 minutes/mile
Distance Time
1km 2:37
1 mile 4:12
3km 7:50
5km 13:03
10km 26:06
10 mile 42:00
1/2 Mara 55:04
Mara 1:50:07
4:13 minutes/mile
Distance Time
1km 2:37
1 mile 4:13
3km 7:52
5km 13:06
10km 26:12
10 mile 42:10
1/2 Mara 55:17
Mara 1:50:33
4:14 minutes/mile
Distance Time
1km 2:38
1 mile 4:14
3km 7:53
5km 13:09
10km 26:18
10 mile 42:20
1/2 Mara 55:30
Mara 1:51:00
4:15 minutes/mile
Distance Time
1km 2:38
1 mile 4:15
3km 7:55
5km 13:12
10km 26:24
10 mile 42:30
1/2 Mara 55:43
Mara 1:51:26
4:16 minutes/mile
Distance Time
1km 2:39
1 mile 4:16
3km 7:57
5km 13:15
10km 26:31
10 mile 42:40
1/2 Mara 55:56
Mara 1:51:52
4:17 minutes/mile
Distance Time
1km 2:40
1 mile 4:17
3km 7:59
5km 13:18
10km 26:37
10 mile 42:50
1/2 Mara 56:09
Mara 1:52:18
4:18 minutes/mile
Distance Time
1km 2:40
1 mile 4:18
3km 8:01
5km 13:22
10km 26:43
10 mile 43:00
1/2 Mara 56:22
Mara 1:52:44
4:19 minutes/mile
Distance Time
1km 2:41
1 mile 4:19
3km 8:03
5km 13:25
10km 26:49
10 mile 43:10
1/2 Mara 56:35
Mara 1:53:11
4:20 minutes/mile
Distance Time
1km 2:42
1 mile 4:20
3km 8:05
5km 13:28
10km 26:56
10 mile 43:20
1/2 Mara 56:48
Mara 1:53:37
4:21 minutes/mile
Distance Time
1km 2:42
1 mile 4:21
3km 8:07
5km 13:31
10km 27:02
10 mile 43:30
1/2 Mara 57:02
Mara 1:54:03
4:22 minutes/mile
Distance Time
1km 2:43
1 mile 4:22
3km 8:08
5km 13:34
10km 27:08
10 mile 43:40
1/2 Mara 57:15
Mara 1:54:29
4:23 minutes/mile
Distance Time
1km 2:43
1 mile 4:23
3km 8:10
5km 13:37
10km 27:14
10 mile 43:50
1/2 Mara 57:28
Mara 1:54:56
4:24 minutes/mile
Distance Time
1km 2:44
1 mile 4:24
3km 8:12
5km 13:40
10km 27:20
10 mile 44:00
1/2 Mara 57:41
Mara 1:55:22
4:25 minutes/mile
Distance Time
1km 2:45
1 mile 4:25
3km 8:14
5km 13:43
10km 27:27
10 mile 44:10
1/2 Mara 57:54
Mara 1:55:48
4:26 minutes/mile
Distance Time
1km 2:45
1 mile 4:26
3km 8:16
5km 13:46
10km 27:33
10 mile 44:20
1/2 Mara 58:07
Mara 1:56:14
4:27 minutes/mile
Distance Time
1km 2:46
1 mile 4:27
3km 8:18
5km 13:50
10km 27:39
10 mile 44:30
1/2 Mara 58:20
Mara 1:56:40
4:28 minutes/mile
Distance Time
1km 2:47
1 mile 4:28
3km 8:20
5km 13:53
10km 27:45
10 mile 44:40
1/2 Mara 58:33
Mara 1:57:07
4:29 minutes/mile
Distance Time
1km 2:47
1 mile 4:29
3km 8:21
5km 13:56
10km 27:51
10 mile 44:50
1/2 Mara 58:46
Mara 1:57:33
4:30 minutes/mile
Distance Time
1km 2:48
1 mile 4:30
3km 8:23
5km 13:59
10km 27:58
10 mile 45:00
1/2 Mara 59:00
Mara 1:57:59
4:31 minutes/mile
Distance Time
1km 2:48
1 mile 4:31
3km 8:25
5km 14:02
10km 28:04
10 mile 45:10
1/2 Mara 59:13
Mara 1:58:25
4:32 minutes/mile
Distance Time
1km 2:49
1 mile 4:32
3km 8:27
5km 14:05
10km 28:10
10 mile 45:20
1/2 Mara 59:26
Mara 1:58:52
4:33 minutes/mile
Distance Time
1km 2:50
1 mile 4:33
3km 8:29
5km 14:08
10km 28:16
10 mile 45:30
1/2 Mara 59:39
Mara 1:59:18
4:34 minutes/mile
Distance Time
1km 2:50
1 mile 4:34
3km 8:31
5km 14:11
10km 28:23
10 mile 45:40
1/2 Mara 59:52
Mara 1:59:44
4:35 minutes/mile
Distance Time
1km 2:51
1 mile 4:35
3km 8:33
5km 14:14
10km 28:29
10 mile 45:50
1/2 Mara 1:00:05
Mara 2:00:10
4:36 minutes/mile
Distance Time
1km 2:51
1 mile 4:36
3km 8:34
5km 14:17
10km 28:35
10 mile 46:00
1/2 Mara 1:00:18
Mara 2:00:36
4:37 minutes/mile
Distance Time
1km 2:52
1 mile 4:37
3km 8:36
5km 14:21
10km 28:41
10 mile 46:10
1/2 Mara 1:00:31
Mara 2:01:03
4:38 minutes/mile
Distance Time
1km 2:53
1 mile 4:38
3km 8:38
5km 14:24
10km 28:47
10 mile 46:20
1/2 Mara 1:00:44
Mara 2:01:29
4:39 minutes/mile
Distance Time
1km 2:53
1 mile 4:39
3km 8:40
5km 14:27
10km 28:54
10 mile 46:30
1/2 Mara 1:00:58
Mara 2:01:55
4:40 minutes/mile
Distance Time
1km 2:54
1 mile 4:40
3km 8:42
5km 14:30
10km 29:00
10 mile 46:40
1/2 Mara 1:01:11
Mara 2:02:21
4:41 minutes/mile
Distance Time
1km 2:55
1 mile 4:41
3km 8:44
5km 14:33
10km 29:06
10 mile 46:50
1/2 Mara 1:01:24
Mara 2:02:47
4:42 minutes/mile
Distance Time
1km 2:55
1 mile 4:42
3km 8:46
5km 14:36
10km 29:12
10 mile 47:00
1/2 Mara 1:01:37
Mara 2:03:14
4:43 minutes/mile
Distance Time
1km 2:56
1 mile 4:43
3km 8:48
5km 14:39
10km 29:18
10 mile 47:10
1/2 Mara 1:01:50
Mara 2:03:40
4:44 minutes/mile
Distance Time
1km 2:56
1 mile 4:44
3km 8:49
5km 14:42
10km 29:25
10 mile 47:20
1/2 Mara 1:02:03
Mara 2:04:06
4:45 minutes/mile
Distance Time
1km 2:57
1 mile 4:45
3km 8:51
5km 14:45
10km 29:31
10 mile 47:30
1/2 Mara 1:02:16
Mara 2:04:32
4:46 minutes/mile
Distance Time
1km 2:58
1 mile 4:46
3km 8:53
5km 14:49
10km 29:37
10 mile 47:40
1/2 Mara 1:02:29
Mara 2:04:59
4:47 minutes/mile
Distance Time
1km 2:58
1 mile 4:47
3km 8:55
5km 14:52
10km 29:43
10 mile 47:50
1/2 Mara 1:02:42
Mara 2:05:25
4:48 minutes/mile
Distance Time
1km 2:59
1 mile 4:48
3km 8:57
5km 14:55
10km 29:50
10 mile 48:00
1/2 Mara 1:02:56
Mara 2:05:51
4:49 minutes/mile
Distance Time
1km 3:00
1 mile 4:49
3km 8:59
5km 14:58
10km 29:56
10 mile 48:10
1/2 Mara 1:03:09
Mara 2:06:17
4:50 minutes/mile
Distance Time
1km 3:00
1 mile 4:50
3km 9:01
5km 15:01
10km 30:02
10 mile 48:20
1/2 Mara 1:03:22
Mara 2:06:43
4:51 minutes/mile
Distance Time
1km 3:01
1 mile 4:51
3km 9:02
5km 15:04
10km 30:08
10 mile 48:30
1/2 Mara 1:03:35
Mara 2:07:10
4:52 minutes/mile
Distance Time
1km 3:01
1 mile 4:52
3km 9:04
5km 15:07
10km 30:14
10 mile 48:40
1/2 Mara 1:03:48
Mara 2:07:36
4:53 minutes/mile
Distance Time
1km 3:02
1 mile 4:53
3km 9:06
5km 15:10
10km 30:21
10 mile 48:50
1/2 Mara 1:04:01
Mara 2:08:02
4:54 minutes/mile
Distance Time
1km 3:03
1 mile 4:54
3km 9:08
5km 15:13
10km 30:27
10 mile 49:00
1/2 Mara 1:04:14
Mara 2:08:28
4:55 minutes/mile
Distance Time
1km 3:03
1 mile 4:55
3km 9:10
5km 15:17
10km 30:33
10 mile 49:10
1/2 Mara 1:04:27
Mara 2:08:55
4:56 minutes/mile
Distance Time
1km 3:04
1 mile 4:56
3km 9:12
5km 15:20
10km 30:39
10 mile 49:20
1/2 Mara 1:04:40
Mara 2:09:21
4:57 minutes/mile
Distance Time
1km 3:05
1 mile 4:57
3km 9:14
5km 15:23
10km 30:45
10 mile 49:30
1/2 Mara 1:04:53
Mara 2:09:47
4:58 minutes/mile
Distance Time
1km 3:05
1 mile 4:58
3km 9:16
5km 15:26
10km 30:52
10 mile 49:40
1/2 Mara 1:05:07
Mara 2:10:13
4:59 minutes/mile
Distance Time
1km 3:06
1 mile 4:59
3km 9:17
5km 15:29
10km 30:58
10 mile 49:50
1/2 Mara 1:05:20
Mara 2:10:39
5:00 minutes/mile
Distance Time
1km 3:06
1 mile 5:00
3km 9:19
5km 15:32
10km 31:04
10 mile 50:00
1/2 Mara 1:05:33
Mara 2:11:06