Pace table for paces of 4:00 - 5:00 minutes/km

mins/km 1km 1 mile 3km 5km 10km 10 mile 1/2 Mara Mara
4:00 4:00 6:26 12:00 20:00 40:00 1:04:22 1:24:23 2:48:47
4:01 4:01 6:28 12:03 20:05 40:10 1:04:39 1:24:44 2:49:29
4:02 4:02 6:29 12:06 20:10 40:20 1:04:55 1:25:06 2:50:11
4:03 4:03 6:31 12:09 20:15 40:30 1:05:11 1:25:27 2:50:53
4:04 4:04 6:33 12:12 20:20 40:40 1:05:27 1:25:48 2:51:36
4:05 4:05 6:34 12:15 20:25 40:50 1:05:43 1:26:09 2:52:18
4:06 4:06 6:36 12:18 20:30 41:00 1:05:59 1:26:30 2:53:00
4:07 4:07 6:38 12:21 20:35 41:10 1:06:15 1:26:51 2:53:42
4:08 4:08 6:39 12:24 20:40 41:20 1:06:31 1:27:12 2:54:24
4:09 4:09 6:41 12:27 20:45 41:30 1:06:47 1:27:33 2:55:07
4:10 4:10 6:42 12:30 20:50 41:40 1:07:03 1:27:54 2:55:49
4:11 4:11 6:44 12:33 20:55 41:50 1:07:19 1:28:15 2:56:31
4:12 4:12 6:46 12:36 21:00 42:00 1:07:36 1:28:37 2:57:13
4:13 4:13 6:47 12:39 21:05 42:10 1:07:52 1:28:58 2:57:55
4:14 4:14 6:49 12:42 21:10 42:20 1:08:08 1:29:19 2:58:38
4:15 4:15 6:50 12:45 21:15 42:30 1:08:24 1:29:40 2:59:20
4:16 4:16 6:52 12:48 21:20 42:40 1:08:40 1:30:01 3:00:02
4:17 4:17 6:54 12:51 21:25 42:50 1:08:56 1:30:22 3:00:44
4:18 4:18 6:55 12:54 21:30 43:00 1:09:12 1:30:43 3:01:26
4:19 4:19 6:57 12:57 21:35 43:10 1:09:28 1:31:04 3:02:09
4:20 4:20 6:58 13:00 21:40 43:20 1:09:44 1:31:25 3:02:51
4:21 4:21 7:00 13:03 21:45 43:30 1:10:00 1:31:46 3:03:33
4:22 4:22 7:02 13:06 21:50 43:40 1:10:16 1:32:08 3:04:15
4:23 4:23 7:03 13:09 21:55 43:50 1:10:33 1:32:29 3:04:57
4:24 4:24 7:05 13:12 22:00 44:00 1:10:49 1:32:50 3:05:39
4:25 4:25 7:06 13:15 22:05 44:10 1:11:05 1:33:11 3:06:22
4:26 4:26 7:08 13:18 22:10 44:20 1:11:21 1:33:32 3:07:04
4:27 4:27 7:10 13:21 22:15 44:30 1:11:37 1:33:53 3:07:46
4:28 4:28 7:11 13:24 22:20 44:40 1:11:53 1:34:14 3:08:28
4:29 4:29 7:13 13:27 22:25 44:50 1:12:09 1:34:35 3:09:10
4:30 4:30 7:15 13:30 22:30 45:00 1:12:25 1:34:56 3:09:53
4:31 4:31 7:16 13:33 22:35 45:10 1:12:41 1:35:17 3:10:35
4:32 4:32 7:18 13:36 22:40 45:20 1:12:57 1:35:39 3:11:17
4:33 4:33 7:19 13:39 22:45 45:30 1:13:14 1:36:00 3:11:59
4:34 4:34 7:21 13:42 22:50 45:40 1:13:30 1:36:21 3:12:41
4:35 4:35 7:23 13:45 22:55 45:50 1:13:46 1:36:42 3:13:24
4:36 4:36 7:24 13:48 23:00 46:00 1:14:02 1:37:03 3:14:06
4:37 4:37 7:26 13:51 23:05 46:10 1:14:18 1:37:24 3:14:48
4:38 4:38 7:27 13:54 23:10 46:20 1:14:34 1:37:45 3:15:30
4:39 4:39 7:29 13:57 23:15 46:30 1:14:50 1:38:06 3:16:12
4:40 4:40 7:31 14:00 23:20 46:40 1:15:06 1:38:27 3:16:55
4:41 4:41 7:32 14:03 23:25 46:50 1:15:22 1:38:48 3:17:37
4:42 4:42 7:34 14:06 23:30 47:00 1:15:38 1:39:09 3:18:19
4:43 4:43 7:35 14:09 23:35 47:10 1:15:54 1:39:31 3:19:01
4:44 4:44 7:37 14:12 23:40 47:20 1:16:11 1:39:52 3:19:43
4:45 4:45 7:39 14:15 23:45 47:30 1:16:27 1:40:13 3:20:26
4:46 4:46 7:40 14:18 23:50 47:40 1:16:43 1:40:34 3:21:08
4:47 4:47 7:42 14:21 23:55 47:50 1:16:59 1:40:55 3:21:50
4:48 4:48 7:43 14:24 24:00 48:00 1:17:15 1:41:16 3:22:32
4:49 4:49 7:45 14:27 24:05 48:10 1:17:31 1:41:37 3:23:14
4:50 4:50 7:47 14:30 24:10 48:20 1:17:47 1:41:58 3:23:57
4:51 4:51 7:48 14:33 24:15 48:30 1:18:03 1:42:19 3:24:39
4:52 4:52 7:50 14:36 24:20 48:40 1:18:19 1:42:40 3:25:21
4:53 4:53 7:52 14:39 24:25 48:50 1:18:35 1:43:02 3:26:03
4:54 4:54 7:53 14:42 24:30 49:00 1:18:51 1:43:23 3:26:45
4:55 4:55 7:55 14:45 24:35 49:10 1:19:08 1:43:44 3:27:28
4:56 4:56 7:56 14:48 24:40 49:20 1:19:24 1:44:05 3:28:10
4:57 4:57 7:58 14:51 24:45 49:30 1:19:40 1:44:26 3:28:52
4:58 4:58 8:00 14:54 24:50 49:40 1:19:56 1:44:47 3:29:34
4:59 4:59 8:01 14:57 24:55 49:50 1:20:12 1:45:08 3:30:16
5:00 5:00 8:03 15:00 25:00 50:00 1:20:28 1:45:29 3:30:58
4:00 minutes/km
Distance Time
1km 4:00
1 mile 6:26
3km 12:00
5km 20:00
10km 40:00
10 mile 1:04:22
1/2 Mara 1:24:23
Mara 2:48:47
4:01 minutes/km
Distance Time
1km 4:01
1 mile 6:28
3km 12:03
5km 20:05
10km 40:10
10 mile 1:04:39
1/2 Mara 1:24:44
Mara 2:49:29
4:02 minutes/km
Distance Time
1km 4:02
1 mile 6:29
3km 12:06
5km 20:10
10km 40:20
10 mile 1:04:55
1/2 Mara 1:25:06
Mara 2:50:11
4:03 minutes/km
Distance Time
1km 4:03
1 mile 6:31
3km 12:09
5km 20:15
10km 40:30
10 mile 1:05:11
1/2 Mara 1:25:27
Mara 2:50:53
4:04 minutes/km
Distance Time
1km 4:04
1 mile 6:33
3km 12:12
5km 20:20
10km 40:40
10 mile 1:05:27
1/2 Mara 1:25:48
Mara 2:51:36
4:05 minutes/km
Distance Time
1km 4:05
1 mile 6:34
3km 12:15
5km 20:25
10km 40:50
10 mile 1:05:43
1/2 Mara 1:26:09
Mara 2:52:18
4:06 minutes/km
Distance Time
1km 4:06
1 mile 6:36
3km 12:18
5km 20:30
10km 41:00
10 mile 1:05:59
1/2 Mara 1:26:30
Mara 2:53:00
4:07 minutes/km
Distance Time
1km 4:07
1 mile 6:38
3km 12:21
5km 20:35
10km 41:10
10 mile 1:06:15
1/2 Mara 1:26:51
Mara 2:53:42
4:08 minutes/km
Distance Time
1km 4:08
1 mile 6:39
3km 12:24
5km 20:40
10km 41:20
10 mile 1:06:31
1/2 Mara 1:27:12
Mara 2:54:24
4:09 minutes/km
Distance Time
1km 4:09
1 mile 6:41
3km 12:27
5km 20:45
10km 41:30
10 mile 1:06:47
1/2 Mara 1:27:33
Mara 2:55:07
4:10 minutes/km
Distance Time
1km 4:10
1 mile 6:42
3km 12:30
5km 20:50
10km 41:40
10 mile 1:07:03
1/2 Mara 1:27:54
Mara 2:55:49
4:11 minutes/km
Distance Time
1km 4:11
1 mile 6:44
3km 12:33
5km 20:55
10km 41:50
10 mile 1:07:19
1/2 Mara 1:28:15
Mara 2:56:31
4:12 minutes/km
Distance Time
1km 4:12
1 mile 6:46
3km 12:36
5km 21:00
10km 42:00
10 mile 1:07:36
1/2 Mara 1:28:37
Mara 2:57:13
4:13 minutes/km
Distance Time
1km 4:13
1 mile 6:47
3km 12:39
5km 21:05
10km 42:10
10 mile 1:07:52
1/2 Mara 1:28:58
Mara 2:57:55
4:14 minutes/km
Distance Time
1km 4:14
1 mile 6:49
3km 12:42
5km 21:10
10km 42:20
10 mile 1:08:08
1/2 Mara 1:29:19
Mara 2:58:38
4:15 minutes/km
Distance Time
1km 4:15
1 mile 6:50
3km 12:45
5km 21:15
10km 42:30
10 mile 1:08:24
1/2 Mara 1:29:40
Mara 2:59:20
4:16 minutes/km
Distance Time
1km 4:16
1 mile 6:52
3km 12:48
5km 21:20
10km 42:40
10 mile 1:08:40
1/2 Mara 1:30:01
Mara 3:00:02
4:17 minutes/km
Distance Time
1km 4:17
1 mile 6:54
3km 12:51
5km 21:25
10km 42:50
10 mile 1:08:56
1/2 Mara 1:30:22
Mara 3:00:44
4:18 minutes/km
Distance Time
1km 4:18
1 mile 6:55
3km 12:54
5km 21:30
10km 43:00
10 mile 1:09:12
1/2 Mara 1:30:43
Mara 3:01:26
4:19 minutes/km
Distance Time
1km 4:19
1 mile 6:57
3km 12:57
5km 21:35
10km 43:10
10 mile 1:09:28
1/2 Mara 1:31:04
Mara 3:02:09
4:20 minutes/km
Distance Time
1km 4:20
1 mile 6:58
3km 13:00
5km 21:40
10km 43:20
10 mile 1:09:44
1/2 Mara 1:31:25
Mara 3:02:51
4:21 minutes/km
Distance Time
1km 4:21
1 mile 7:00
3km 13:03
5km 21:45
10km 43:30
10 mile 1:10:00
1/2 Mara 1:31:46
Mara 3:03:33
4:22 minutes/km
Distance Time
1km 4:22
1 mile 7:02
3km 13:06
5km 21:50
10km 43:40
10 mile 1:10:16
1/2 Mara 1:32:08
Mara 3:04:15
4:23 minutes/km
Distance Time
1km 4:23
1 mile 7:03
3km 13:09
5km 21:55
10km 43:50
10 mile 1:10:33
1/2 Mara 1:32:29
Mara 3:04:57
4:24 minutes/km
Distance Time
1km 4:24
1 mile 7:05
3km 13:12
5km 22:00
10km 44:00
10 mile 1:10:49
1/2 Mara 1:32:50
Mara 3:05:39
4:25 minutes/km
Distance Time
1km 4:25
1 mile 7:06
3km 13:15
5km 22:05
10km 44:10
10 mile 1:11:05
1/2 Mara 1:33:11
Mara 3:06:22
4:26 minutes/km
Distance Time
1km 4:26
1 mile 7:08
3km 13:18
5km 22:10
10km 44:20
10 mile 1:11:21
1/2 Mara 1:33:32
Mara 3:07:04
4:27 minutes/km
Distance Time
1km 4:27
1 mile 7:10
3km 13:21
5km 22:15
10km 44:30
10 mile 1:11:37
1/2 Mara 1:33:53
Mara 3:07:46
4:28 minutes/km
Distance Time
1km 4:28
1 mile 7:11
3km 13:24
5km 22:20
10km 44:40
10 mile 1:11:53
1/2 Mara 1:34:14
Mara 3:08:28
4:29 minutes/km
Distance Time
1km 4:29
1 mile 7:13
3km 13:27
5km 22:25
10km 44:50
10 mile 1:12:09
1/2 Mara 1:34:35
Mara 3:09:10
4:30 minutes/km
Distance Time
1km 4:30
1 mile 7:15
3km 13:30
5km 22:30
10km 45:00
10 mile 1:12:25
1/2 Mara 1:34:56
Mara 3:09:53
4:31 minutes/km
Distance Time
1km 4:31
1 mile 7:16
3km 13:33
5km 22:35
10km 45:10
10 mile 1:12:41
1/2 Mara 1:35:17
Mara 3:10:35
4:32 minutes/km
Distance Time
1km 4:32
1 mile 7:18
3km 13:36
5km 22:40
10km 45:20
10 mile 1:12:57
1/2 Mara 1:35:39
Mara 3:11:17
4:33 minutes/km
Distance Time
1km 4:33
1 mile 7:19
3km 13:39
5km 22:45
10km 45:30
10 mile 1:13:14
1/2 Mara 1:36:00
Mara 3:11:59
4:34 minutes/km
Distance Time
1km 4:34
1 mile 7:21
3km 13:42
5km 22:50
10km 45:40
10 mile 1:13:30
1/2 Mara 1:36:21
Mara 3:12:41
4:35 minutes/km
Distance Time
1km 4:35
1 mile 7:23
3km 13:45
5km 22:55
10km 45:50
10 mile 1:13:46
1/2 Mara 1:36:42
Mara 3:13:24
4:36 minutes/km
Distance Time
1km 4:36
1 mile 7:24
3km 13:48
5km 23:00
10km 46:00
10 mile 1:14:02
1/2 Mara 1:37:03
Mara 3:14:06
4:37 minutes/km
Distance Time
1km 4:37
1 mile 7:26
3km 13:51
5km 23:05
10km 46:10
10 mile 1:14:18
1/2 Mara 1:37:24
Mara 3:14:48
4:38 minutes/km
Distance Time
1km 4:38
1 mile 7:27
3km 13:54
5km 23:10
10km 46:20
10 mile 1:14:34
1/2 Mara 1:37:45
Mara 3:15:30
4:39 minutes/km
Distance Time
1km 4:39
1 mile 7:29
3km 13:57
5km 23:15
10km 46:30
10 mile 1:14:50
1/2 Mara 1:38:06
Mara 3:16:12
4:40 minutes/km
Distance Time
1km 4:40
1 mile 7:31
3km 14:00
5km 23:20
10km 46:40
10 mile 1:15:06
1/2 Mara 1:38:27
Mara 3:16:55
4:41 minutes/km
Distance Time
1km 4:41
1 mile 7:32
3km 14:03
5km 23:25
10km 46:50
10 mile 1:15:22
1/2 Mara 1:38:48
Mara 3:17:37
4:42 minutes/km
Distance Time
1km 4:42
1 mile 7:34
3km 14:06
5km 23:30
10km 47:00
10 mile 1:15:38
1/2 Mara 1:39:09
Mara 3:18:19
4:43 minutes/km
Distance Time
1km 4:43
1 mile 7:35
3km 14:09
5km 23:35
10km 47:10
10 mile 1:15:54
1/2 Mara 1:39:31
Mara 3:19:01
4:44 minutes/km
Distance Time
1km 4:44
1 mile 7:37
3km 14:12
5km 23:40
10km 47:20
10 mile 1:16:11
1/2 Mara 1:39:52
Mara 3:19:43
4:45 minutes/km
Distance Time
1km 4:45
1 mile 7:39
3km 14:15
5km 23:45
10km 47:30
10 mile 1:16:27
1/2 Mara 1:40:13
Mara 3:20:26
4:46 minutes/km
Distance Time
1km 4:46
1 mile 7:40
3km 14:18
5km 23:50
10km 47:40
10 mile 1:16:43
1/2 Mara 1:40:34
Mara 3:21:08
4:47 minutes/km
Distance Time
1km 4:47
1 mile 7:42
3km 14:21
5km 23:55
10km 47:50
10 mile 1:16:59
1/2 Mara 1:40:55
Mara 3:21:50
4:48 minutes/km
Distance Time
1km 4:48
1 mile 7:43
3km 14:24
5km 24:00
10km 48:00
10 mile 1:17:15
1/2 Mara 1:41:16
Mara 3:22:32
4:49 minutes/km
Distance Time
1km 4:49
1 mile 7:45
3km 14:27
5km 24:05
10km 48:10
10 mile 1:17:31
1/2 Mara 1:41:37
Mara 3:23:14
4:50 minutes/km
Distance Time
1km 4:50
1 mile 7:47
3km 14:30
5km 24:10
10km 48:20
10 mile 1:17:47
1/2 Mara 1:41:58
Mara 3:23:57
4:51 minutes/km
Distance Time
1km 4:51
1 mile 7:48
3km 14:33
5km 24:15
10km 48:30
10 mile 1:18:03
1/2 Mara 1:42:19
Mara 3:24:39
4:52 minutes/km
Distance Time
1km 4:52
1 mile 7:50
3km 14:36
5km 24:20
10km 48:40
10 mile 1:18:19
1/2 Mara 1:42:40
Mara 3:25:21
4:53 minutes/km
Distance Time
1km 4:53
1 mile 7:52
3km 14:39
5km 24:25
10km 48:50
10 mile 1:18:35
1/2 Mara 1:43:02
Mara 3:26:03
4:54 minutes/km
Distance Time
1km 4:54
1 mile 7:53
3km 14:42
5km 24:30
10km 49:00
10 mile 1:18:51
1/2 Mara 1:43:23
Mara 3:26:45
4:55 minutes/km
Distance Time
1km 4:55
1 mile 7:55
3km 14:45
5km 24:35
10km 49:10
10 mile 1:19:08
1/2 Mara 1:43:44
Mara 3:27:28
4:56 minutes/km
Distance Time
1km 4:56
1 mile 7:56
3km 14:48
5km 24:40
10km 49:20
10 mile 1:19:24
1/2 Mara 1:44:05
Mara 3:28:10
4:57 minutes/km
Distance Time
1km 4:57
1 mile 7:58
3km 14:51
5km 24:45
10km 49:30
10 mile 1:19:40
1/2 Mara 1:44:26
Mara 3:28:52
4:58 minutes/km
Distance Time
1km 4:58
1 mile 8:00
3km 14:54
5km 24:50
10km 49:40
10 mile 1:19:56
1/2 Mara 1:44:47
Mara 3:29:34
4:59 minutes/km
Distance Time
1km 4:59
1 mile 8:01
3km 14:57
5km 24:55
10km 49:50
10 mile 1:20:12
1/2 Mara 1:45:08
Mara 3:30:16
5:00 minutes/km
Distance Time
1km 5:00
1 mile 8:03
3km 15:00
5km 25:00
10km 50:00
10 mile 1:20:28
1/2 Mara 1:45:29
Mara 3:30:58